MBSR – 8-Wochen-Kurs (nach Jon Kabat-Zinn)

Der MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Er wurde entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, gelassener mit Belastungen umzugehen und wieder mehr Ruhe und Klarheit im Alltag zu finden.

Über einen Zeitraum von 8 Wochen lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, automatische Stressreaktionen zu erkennen und neue, gesündere Umgangsweisen zu entwickeln.

Inhalte des 8-Wochen Kurses:

8 wöchentliche Live oder Online Sitzungen (je ca. 2,5 Std.) Insgesamt 26 Unterrichtsstunden
Ein Achtsamkeitstag (Tag der Stille)
Geführte Meditationen, sanfte Yogaübungen und Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Kursmaterialien & Audioanleitungen zum Üben für zu Hause
Austausch in einer unterstützenden Gruppe
Ein kostenfreies und unverbindliches Vorgespräch

Neben wissensvermittelnden Inhalten wie die Entstehung und Durchbrechung von Stresszyklen sind es vor allem Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung , wie die Atem- und Sitzmeditation, der Body-Scan und achtsames Yoga, die eingeübt oder vertieft werden, damit die Teilnehmenden sich ihren eigenen Erfahrungen zuwenden, sie erforschen und sich zentrieren lernen.

In den Gruppensitzungen geht es nicht nur um die Praxis, sondern auch um den Austausch und die Reflexion eigener Erfahrungen. Zudem werden alltagsnahe Themen behandelt.

Achtsamkeit ist dabei keine schnelle Lösung, sondern eine innere Haltung, die durch regelmäßiges Üben wächst. Zum Kurs gehört deshalb auch das tägliche Anwenden der vermittelten Übungen im Alltag.

Weitere Formate & Begleitungsmöglichkeiten:

Neben dem 8-Wochen-MBSR-Kurs biete ich weitere Formate an, die Sie je nach Bedarf individuell unterstützen,sei es zur Vertiefung der Praxis, für spezifische Themen oder im beruflichen Kontext.

Workshops

Kompakte, praxisnahe Formate zu Themen wie Stressbewältigung und Achtsamkeit im Alltag oder im Beruf.

In meinen Workshops vermittle ich kompakt und praxisnah, wie Achtsamkeit im Alltag und im Berufsleben konkret angewendet werden kann.

Mögliche Themen:

Stressbewältigung im Alltag
Achtsamkeit im Berufsleben
Umgang mit Gedanken und Emotionen

Workshops sind sowohl für Einzelpersonen als auch für Teams und Unternehmen geeignet.

Der nächste Workshop findet am 23.8.2026 in Berlin statt.

Infos und Anmeldung findest du hier:

https://www.eventbrite.de/e/stressbewaltigung-durch-achtsamkeit-mit-mbsr-tickets-1992907751733

Einzelbegleitung (1:1)

Individuelle Unterstützung bei persönlichen Themen und zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag.

In der Einzelbegleitung gehe ich individuell auf Ihre Themen und Bedürfnisse ein.

Gemeinsam arbeiten wir daran:

Stressmuster zu erkennen und zu verändern
mehr innere Ruhe und Stabilität zu entwickeln
Achtsamkeit nachhaltig in den Alltag zu integrieren

Die 1:1-Begleitung eignet sich besonders, wenn Sie sich eine persönliche und flexible Unterstützung wünschen.

Retreats

Vertiefende Auszeiten, um Abstand vom Alltag zu gewinnen und die eigene Praxis zu intensivieren.

Retreats bieten die Möglichkeit, für eine längere Zeit aus dem Alltag auszusteigen und Achtsamkeit intensiver zu erfahren.

In einer ruhigen und unterstützenden Umgebung entsteht Raum für:

Regeneration und Entschleunigung
Vertiefung der eigenen Praxis
neue Klarheit und Orientierung

Angebote für Unternehmen

Programme und Workshops zur Förderung von Stresskompetenz, Resilienz und einem gesunden Arbeitsumfeld.

Stresskompetenz & Resilienz im Unternehmen

Achtsamkeitsbasierte Programme für Mitarbeitende und Führungskräfte.
Hohe Arbeitsbelastung, Zeitdruck und ständige Erreichbarkeit gehören in vielen Unternehmen zum Alltag. Die Folgen sind sinkende Konzentration, steigender Stress und langfristig auch gesundheitliche Belastungen.

Ziel meiner Arbeit:

Ich unterstütze Unternehmen dabei, Mitarbeitende und Führungskräfte darin zu stärken,

mit Stress konstruktiv umzugehen
ihre Konzentration und Klarheit zu verbessern
langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben

Angebote

🔹 Workshops (2–6 Stunden)

Ein kompakter Einstieg in das Thema Stresskompetenz.

Inhalte:

Verstehen von Stressreaktionen
Konkrete Tools zur Selbstregulation
Übungen für Fokus und mentale Klarheit

🔹 8-Wochen-Programme

Nachhaltige Veränderung durch regelmäßige Praxis:

basierend auf MBSR (nach Jon Kabat-Zinn)
angepasst an den Arbeitsalltag
für Teams oder Führungskräfte

🔹 Programme für Führungskräfte

Fokus auf Selbstführung, Klarheit und Entscheidungsfähigkeit

🔹 Einzelbegleitung (1:1)

Individuelle Unterstützung in herausfordernden Situationen

Ihr Nutzen:

Reduzierung von Stress und Überlastung
Verbesserte Konzentration und Arbeitsqualität
Stärkung von Resilienz und Selbstverantwortung
Positiver Einfluss auf Teamkultur und Zusammenarbeit

Rahmen

Durchführung vor Ort (Berlin) oder online
Formate individuell anpassbar

Mein Ansatz

Als zertifizierte MBSR-Lehrerin nach Jon Kabat-Zinn verbinde ich fundierte Achtsamkeitspraxis mit einem klaren, alltagsnahen Ansatz.

Mir ist wichtig, dass Achtsamkeit nicht nur im Kurs stattfindet, sondern im echten Leben spürbar wird – im Umgang mit Stress, im Beruf und im täglichen Miteinander.

👉 Bist du neugierig geworden?

Dann lass dich ein auf eine spannende Zeit mit mir, die dir Raum geben, innezuhalten, Neues auszuprobieren und einen achtsamen Blick auf dein Leben zu entwickeln.

Vor Kursbeginn führe ich ein persönliches Gespräch mit jedem Einzelnen.

Anmeldung und Anfragen bitte an: hello@tinewaskönig.de oder telefonisch unter +49-178-4585496.